Elíptico

Coloque os pés no centro dos pedais e segure as alças confortavelmente. Abra o peito e olhe à frente.

Mova braços e pernas juntos como se deslizassem. Mantenha a passada constante e continue sem impacto.

Termine reduzindo a resistência e a velocidade aos poucos. Diminua a amplitude para estabilizar a frequência cardíaca.

Sinta o corpo inteiro se mover conectado e suavemente. Concentre-se no ritmo dos glúteos e posteriores da coxa, sem impacto nos joelhos.

Levantar os calcanhares aumenta a sobrecarga nos tornozelos. Mantenha a sensação de apoiar o pé no pedal inteiro.

Quanto mais suave o movimento, mais contínua e lenta deve ser a respiração. Mantenha a respiração contínua mesmo com braços e pernas se movendo juntos.

Encontre primeiro uma passada confortável para seu corpo, em vez de uma amplitude grande demais. Um ritmo confortável permite continuar por mais tempo.