Bicicleta ergométrica

Ajuste o selim na altura do quadril e segure levemente as alças. Coloque a parte da frente dos pés no centro dos pedais e relaxe os ombros.

Pedale como se desenhasse círculos, sem oscilar os joelhos. Crie um ritmo sem balançar demais o tronco.

Termine diminuindo a velocidade dos pedais aos poucos. Não pare de repente; continue até a respiração se acalmar.

Sinta as coxas e os glúteos empurrarem alternadamente. Pedale usando o ritmo das pernas inteiras, em vez de só a força dos tornozelos.

Um selim baixo sobrecarrega a frente dos joelhos. Ajuste a altura para o joelho ficar levemente flexionado no ponto mais baixo.

Respire de forma contínua e lenta, sem interromper a cada poucas pedaladas. Mantenha a duração da inspiração e da expiração constante mesmo com mais intensidade.

No começo, estabilize a cadência antes da resistência. Quando o ritmo estiver estável, aumente a intensidade.