Aikidô

Vista o keikogi e confira o estado do tatame. Solte bem os punhos, os ombros e o pescoço para se preparar.

Comece aquecendo com rolamentos para frente e para trás. Alterne os papéis com o parceiro e pratique devagar projeções circulares.

Para terminar, reduza os movimentos e solte suavemente os punhos e os ombros. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Rolamentos e repetição de técnicas trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Use a rotação do tronco e as pernas para deslocar o centro sem perder o equilíbrio.

Aplique as técnicas de punho devagar e solte imediatamente quando o parceiro bater no tatame. Arredonde o corpo ao rolar para a cabeça não bater no tatame.

Solte o ar devagar enquanto acompanha o movimento do parceiro e desloca o centro. Não prenda o ar ao rolar e ao se levantar.

Registre o tempo praticando aikidô. Não informe repetições de técnicas nem o número de rolamentos.