Cordas navais

Flexione levemente os joelhos e segure as pontas da corda com as duas mãos. Abra o peito, firme o abdômen e abaixe o centro do corpo.

Mova os braços alternadamente ou juntos para criar ondas na corda. Mantenha as pernas firmes e o tronco sem balançar demais.

Diminua o tamanho das ondas e reduza o ritmo devagar. Não pare de repente; ajuste a respiração até a frequência cardíaca baixar.

Sinta os ombros, braços e core sustentarem juntos enquanto a demanda cardiorrespiratória sobe rápido. Não mova só os braços: pressione o chão com os pés para conectar o corpo inteiro.

Arquear a lombar ou bater a corda só com os braços cansa rápido. Flexione levemente joelhos e quadril para manter o apoio das pernas.

Inspire e expire lentamente no ritmo, em vez de interromper a respiração. Quanto maior a intensidade, mais foque em expirar até o final.

No começo, criar um ritmo constante importa mais que o tamanho das ondas. Quando o ritmo estiver estável, aumente a velocidade e a intensidade.