Caminhada para trás na esteira

Ajuste a esteira em uma velocidade bem baixa e fique no centro da lona. Segure levemente as alças, olhe à frente e alongue o tronco para começar.

Dê passos cuidadosos para trás, um pé por vez, acompanhando a lona. Use passos curtos e apoie suavemente os pés inteiros, sem arrastá-los.

Para terminar, diminua mais a velocidade e reduza os passos devagar. Só vire para a frente ou saia da esteira depois de estabilizar completamente.

Caminhar para trás usa a frente das coxas, os glúteos e as panturrilhas juntos em um ritmo diferente do habitual. Ao se equilibrar, perceba também o core mantendo o tronco ereto.

Acelerar rápido ou segurar forte as alças para puxar o corpo prejudica o equilíbrio e o ritmo da caminhada. Olhar só para os pés com a cabeça baixa facilita oscilar o tronco; priorize passos curtos e baixa velocidade.

Como o movimento é pouco familiar, é fácil prender o ar; expire lentamente a cada poucos passos para estabilizar o ritmo. Mesmo focando no equilíbrio, mantenha um ritmo confortável e a respiração contínua.

Comece com cerca de 1~2 minutos e aprenda primeiro a estabilidade segurando as alças. Se os joelhos ou o equilíbrio incomodarem, reduza velocidade e tempo e troque pela caminhada comum na esteira.