Empurrar trenó
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Empurrar trenó, um exercício de Corpo inteiro.
Empurrar trenó · Prévia
Preparação
Segure firmemente as alças e incline o tronco à frente. Coloque os pés na largura do quadril e contraia o abdômen e os glúteos juntos.
Fase inicial
Empurre com os pés em passos curtos e fortes para levar o trenó à frente. Mantenha o ângulo do tronco constante e pense em empurrar o chão para trás.
Fase final
Reduza a velocidade devagar e encurte os passos ao terminar. Mesmo após o trenó parar, não deixe o tronco cair à frente.
Músculos-alvo
Sinta coxas, glúteos e core sustentarem juntos ao avançar. Pense em empurrar com as pernas e o tronco, em vez dos braços.
Erros comuns
Deixar o tronco ereto demais ou arquear a lombar reduz o impulso e sobrecarrega a lombar. Empurre as alças mantendo as costelas baixas e o ângulo do tronco.
Respiração
Inspire e expire no ritmo, sem interromper a cada poucos passos. Quanto mais longo o trecho, mais constante deve ser a respiração.
Dica do coach
No começo, estabilize a passada e o ângulo do tronco antes da carga. Quando a postura estiver estável, aumente a carga, a distância ou o tempo.
