Ergômetro de esqui

Segure as alças com as duas mãos e coloque os pés na largura do quadril. Erga o peito e flexione levemente os joelhos para começar.

Fixe o abdômen e puxe as alças para baixo. Use os ombros e o grande dorsal juntos para flexionar o tronco.

Devolva os braços para cima, voltando à posição inicial. Mantenha o ritmo constante, sem impulso.

Sinta a puxada conectar o grande dorsal e o core. Crie o ritmo com o tronco inteiro, em vez de usar só os braços.

Arredondar demais a lombar acumula rapidamente fadiga. Mantenha a coluna neutra e ajuste a amplitude.

Solte o ar ao puxar e inspire ao voltar. Quanto maior a distância, mais constante deve ser o ritmo respiratório.

No começo, priorize manter o ritmo antes da intensidade alta. Aumente a distância com base em um ritmo estável.