Futebol americano

Coloque os equipamentos de proteção necessários e confira o piso do campo e o espaço ao redor. Aqueça bem pescoço, ombros e pernas.

Comece com passes e recepções leves. Quando estiver aquecido, continue com arrancadas curtas e jogadas de passe.

Para terminar, reduza a velocidade da corrida e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Arrancadas curtas e mudanças de direção trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Arranque com explosão usando as pernas e equilibre-se com o tronco.

Nunca faça contato com a cabeça à frente. Ao receber a bola, não olhe só para ela, evitando esbarrar nos jogadores ao redor.

Respire naturalmente durante cada jogada, sem prender o ar. Aproveite a pausa entre as jogadas para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando futebol americano. Não informe o número de passes, touchdowns nem a distância percorrida.