Flexão arqueiro

Abra bem as mãos, alinhe o corpo e prepare um braço para flexionar, mantendo o outro estendido. Fixe a pelve e o tórax voltados para a frente para o tronco não girar durante a flexão de cada lado.

Abaixe o corpo devagar em direção ao braço de apoio e mantenha o outro braço alongado para o lado. O peito e o tríceps de um lado resistem à descida; controle a velocidade para o corpo não se torcer.

Empurre o chão com a mão de apoio para voltar ao centro. O essencial é subir sentindo o peito do lado de apoio levantar o corpo, em vez de usar impulso.

Suba pensando em empurrar o chão com o peito do lado de apoio. Ao alternar os lados, se um deles descer menos, comece pelo lado mais fraco.

Se o tronco girar ou o quadril se torcer primeiro, vira um jogo de equilíbrio em vez de um estímulo de cada lado. Priorize manter a pelve e os ombros voltados para a frente, mesmo que precise reduzir a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Em movimentos de um lado por vez, manter a respiração constante ajuda ainda mais a preservar a estabilidade do tronco.

Pode reduzir um pouco a profundidade no começo. Quando o tronco estiver estável, desça mais em direção ao braço de apoio para aumentar gradualmente o estímulo no peito de cada lado.