Flexão superman

Na posição de flexão, prepare-se para estender um braço bem à frente. Contraia o abdômen e os glúteos, fixando o tronco para não oscilar.

Desça o peito devagar, sustentando o corpo com o braço de apoio e o tronco. Leve o braço estendido para longe, sem elevar o ombro.

Empurre o chão para subir de novo. Fixe o quadril e as costelas juntos para o tronco não se torcer.

Empurre o chão com força usando só a mão de apoio. Se o corpo inclinar para um lado, o core perdeu a firmeza; diminua a velocidade e tente de novo.

Balançar a pelve para os lados prejudica o equilíbrio em vez de estimular o peito. Mantenha primeiro o tronco em linha reta, mesmo que precise reduzir a amplitude.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Não prenda o ar e mantenha o core firme.

Pode reduzir um pouco a profundidade da descida no começo. Quando o equilíbrio estiver estável, estenda mais o braço e aumente a profundidade.