Flexão mergulho

Apoie mãos e pés no chão e eleve o quadril, formando um V invertido com o corpo.

Flexione os cotovelos para levar o peito à frente, perto do chão, e depois levante o peito.

Flexione de novo os cotovelos, passando o peito perto do chão, e eleve o quadril para trás para voltar.

O esforço se concentra no peito. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não arqueie demais a lombar nem force uma profundidade que incomode os ombros.

Inspire ao abaixar o peito e solte o ar ao levantá-lo, empurrando o chão.

O movimento também é conhecido como flexão mergulho. Volte pelo mesmo caminho da descida, elevando o quadril para trás, e conecte tudo devagar.