Alongamento abdominal em extensão

Ajoelhe-se, mantenha o tronco ereto e apoie confortavelmente o dorso dos pés no chão. Deixe as mãos relaxadas ao lado do corpo e prepare-se para levá-las para trás e apoiar nos calcanhares ou tornozelos.

Abra o peito e incline o tronco devagar para trás, alongando a frente do abdômen. Em vez de arquear a lombar para trás, pense em abrir suavemente das costelas até a barriga.

Pare brevemente no ponto de alongamento mais confortável e volte devagar à posição inicial. Não use impulso; erga o tronco com a força abdominal, controlando a velocidade.

Concentre-se no alongamento agradável da frente do abdômen, acima e abaixo do umbigo. Incline só até sentir uma abertura confortável, sem dor de puxão.

Inclinar só a cabeça para trás ou arquear a lombar de repente sobrecarrega o pescoço e a lombar. Não force a inclinação; pare devagar na amplitude confortável de alongamento abdominal.

Solte o ar devagar ao inclinar o tronco para trás e inspire ao voltar à posição inicial. Relaxar ao expirar alonga o abdômen com mais conforto.

Se inclinar para trás causar insegurança, apoiar os calcanhares ou a lombar com as mãos traz muito mais estabilidade. Também é ótimo como movimento final para relaxar levemente o abdômen antes ou depois do treino.