Postura da cobra

Deite-se de barriga para baixo com as pernas alongadas e as palmas no chão ao lado dos ombros.

Mantenha a pelve no chão e empurre levemente com as mãos para elevar o peito até uma altura confortável.

Abaixe os ombros confortavelmente, mantenha por um instante e flexione os cotovelos para deitar de novo devagar.

Movimente e alongue confortavelmente a frente do abdômen. Ajuste a amplitude para não sentir dor aguda.

Não arqueie com força a lombar nem eleve os ombros para levantar mais o peito.

Não prenda o ar; respire devagar enquanto mantém a postura.

Não precisa estender totalmente os braços. Registre em segundos o tempo mantido com conforto.