Abdominal no cabo

Segure a corda e ajoelhe-se onde sente a resistência do cabo. Fixe o quadril, abaixe as costelas e prepare-se para o abdômen iniciar a flexão.

Não puxe com os braços; enrole o tronco e flexione para baixo com o abdômen. Mantenha a pelve imóvel e concentre-se nas costelas se aproximando dela.

Suba de novo devagar até a posição inicial. Em vez de ficar totalmente ereto, controle a subida mantendo o abdômen sob tensão.

Pense nos braços apenas fixando a corda e no abdômen flexionando sozinho o corpo. Se sentir primeiro os braços, reduza a carga e foque de novo no enrolamento do tronco.

Flexionar o quadril junto ou puxar a corda só com os braços reduz bastante o estímulo abdominal. Priorize o enrolamento do tronco e a pelve fixa antes da carga.

Solte o ar lentamente ao flexionar para baixo e inspire ao voltar. Uma expiração lenta permite sentir o abdômen contrair mais profundamente.

Pensar em fixar a corda ao lado da cabeça facilita reduzir a participação do pescoço e dos braços. O essencial para manter o estímulo é não relaxar totalmente o abdômen mesmo no alto.