Face pull com elástico

Prenda firmemente o elástico em um ponto na altura do rosto e segure-o com as duas mãos. Coloque um pé atrás e fique onde haja uma leve tensão no elástico.

Abra os cotovelos para os lados e puxe o elástico em direção ao rosto, levando as mãos para os dois lados dele.

Controle a força do elástico e estenda os braços devagar à frente.

Concentre-se em puxar com a parte posterior dos ombros e os trapézios. Não sustente o esforço tensionando o pescoço.

Não incline o corpo para trás nem encolha os ombros. Confira o estado do elástico e do ponto de fixação antes de começar.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços.

Escolha uma resistência que permita completar a puxada. Mova as duas mãos na mesma velocidade, sem dobrar os punhos.