Crucifixo com tronco inclinado na máquina

Apoie o peito no suporte, segure os pegadores, mantenha as costas retas e baixe os ombros. O apoio do peito reduz o impulso do tronco, mas uma posição inicial desalinhada sobrecarrega rapidamente o pescoço; ajuste com precisão.

Abra os pegadores para os lados, sentindo os cotovelos se afastarem mais do que as mãos. Pensar que os deltoides posteriores abrem os braços para trás ajuda a sentir essa região sem a participação dos trapézios.

Pause brevemente no pico e volte devagar com os pegadores. Mantenha o corpo no suporte para repetir a mesma postura também no retorno.

Esta máquina permite sentir com estabilidade os deltoides posteriores se alongando e contraindo. Confira se a parte posterior dos ombros trabalha e o pescoço se mantém confortável.

Abrir os pegadores alto demais ou encolher os ombros faz pescoço e trapézios cansarem antes dos deltoides posteriores. Afastar o corpo do suporte para vencer a carga elimina quase toda a vantagem da máquina; mantenha o peito apoiado até o fim.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Respirar continuamente deixa a pausa no pico e a resistência no retorno muito mais tranquilas.

A máquina para ombros posteriores permite um estímulo forte mesmo com pouca carga. Se o pescoço fica confortável e você sente a parte posterior dos ombros na pausa de 1 segundo, use essa configuração e amplitude como referência.