Crucifixo invertido na máquina com pegada neutra

Sente-se com o peito no suporte e segure os pegadores verticais com as palmas uma de frente para a outra.

Abra os pegadores para os lados com os cotovelos levemente dobrados.

Pare antes de levar os ombros demais para trás e volte devagar com os pegadores à frente.

O esforço fica principalmente nos deltoides posteriores. Os trapézios também ajudam no movimento.

Não afaste o peito do suporte nem dobre muito os cotovelos para puxar como uma remada.

Solte o ar ao abrir os braços e inspire ao fechar.

Ajuste o assento para os pegadores ficarem perto da altura dos ombros e comece com pouca carga.