Crucifixo invertido na máquina inclinada com peito apoiado

Apoie o peito no suporte inclinado, estabilize joelhos e pés e segure os pegadores de baixo.

Mantenha os cotovelos levemente dobrados no mesmo ângulo e abra os dois braços para os lados.

Contraia brevemente a parte posterior dos ombros e volte devagar com os pegadores à posição inicial embaixo.

O esforço fica principalmente nos deltoides posteriores. Os trapézios também ajudam no movimento.

Não dobre os cotovelos para trás, transformando o movimento em uma remada, nem afaste o peito do suporte.

Solte o ar ao abrir os braços e inspire ao abaixá-los.

Comece com anilhas leves e use apenas a amplitude em que não encolhe os ombros.