Crucifixo invertido unilateral na máquina

Sente-se de lado na máquina e apoie o tronco no suporte do peito. Segure o pegador com uma mão e use a outra para manter o tronco fixo.

Abra o braço em arco, do lado para trás. Mantenha o cotovelo levemente dobrado e sinta que puxa com a parte posterior do ombro.

Traga o pegador devagar para a frente novamente. Resista com a parte posterior do ombro para controlar o peso da alavanca.

Confira se a parte posterior do ombro, o deltoide posterior, se contrai. Se parecer que puxa só com o braço, comece pela parte posterior do ombro.

Torcer o tronco ou usar impulso transfere o estímulo para trapézios e costas. Faça um lado de cada vez com o tronco fixo no suporte.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Mantenha a respiração regular mesmo fazendo um lado de cada vez.

Fazer um lado de cada vez ajuda a trabalhar especificamente o deltoide posterior mais fraco. Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições dos dois lados.