Remada T com pegada ampla para deltoides posteriores na máquina

Fique na plataforma, abra o peito, leve o quadril para trás, incline o tronco e segure os pegadores largos. Mantenha as costas retas e os ombros baixos para fixar o ângulo do tronco.

Abra bem os cotovelos para os lados e puxe os pegadores em direção à parte superior do peito. Deixe os cotovelos irem primeiro para trás e para cima, antes das mãos.

Contraia brevemente a parte posterior dos ombros e abaixe as alavancas devagar, estendendo os braços. Volte mantendo o mesmo ângulo do tronco e a mesma posição da lombar.

Puxe com os cotovelos abertos para contrair deltoides posteriores e parte alta das costas juntos. Se sentir apenas o grande dorsal, abra mais a pegada e leve os cotovelos para fora.

Balançar o tronco com impulso ou fechar os cotovelos junto ao corpo transforma o movimento em uma remada T comum. Com pouca carga, preserve primeiro a trajetória aberta dos cotovelos e o tronco fixo.

Solte o ar ao puxar e inspire ao abaixar as alavancas. Mesmo com o tronco inclinado, continue respirando e mantenha o abdômen firme.

A altura da puxada em direção à parte superior do peito determina o estímulo nos ombros posteriores mais do que o peso. Pause por 1 segundo no pico e confira se os cotovelos ficam para fora e acima das mãos.