Crucifixo invertido na máquina

Sente-se com o peito no suporte, segure os pegadores, alongue o pescoço e baixe os ombros. A máquina de crucifixo inverso ajuda a isolar os deltoides posteriores; o segredo é relaxar pescoço e trapézios desde o início.

Abra os pegadores para os lados, sentindo os cotovelos se afastarem para fora. Pensar que os deltoides posteriores abrem os braços para trás deixa o local do estímulo mais preciso.

Pause brevemente no pico e volte devagar com os pegadores. Controle a velocidade para os ombros não se fecharem bruscamente à frente. Resistir com calma até voltar ao início mantém os deltoides posteriores trabalhando por mais tempo.

Esta máquina permite sentir os deltoides posteriores e a região das escápulas se alongando e contraindo. Confira se apenas a parte posterior dos ombros trabalha, com o pescoço confortável.

Abrir com o pescoço tenso ou os ombros encolhidos faz os trapézios cansarem antes dos deltoides posteriores. Apertar demais os pegadores aumenta a participação dos braços; segure suavemente e priorize a sensação atrás dos ombros.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Respirar continuamente reduz a tensão no pescoço e mantém a velocidade mais tranquila.

Na máquina para ombros posteriores, reduzir o peso muitas vezes melhora o estímulo. Encontre primeiro uma configuração em que sinta bem os deltoides posteriores na pausa de 1 segundo e mantenha esse padrão a cada repetição.