Crucifixo invertido com halteres e tronco inclinado

Incline o tronco para a frente, deixe os halteres pendurados e mantenha as costas retas, olhando para o chão. É importante contrair o abdômen e fixar o tronco. Até uma pequena mudança no ângulo do tronco muda o local do estímulo.

Com os cotovelos levemente dobrados, abra os halteres para os lados e para trás. Pense nos cotovelos se afastando mais do que as mãos. Sentir os deltoides posteriores abrirem os braços para trás reduz a participação do pescoço e dos trapézios.

Pause brevemente na altura dos ombros e feche os halteres devagar. Controle a velocidade na descida e sinta os deltoides posteriores resistirem ao longo do movimento.

Concentre-se na sensação dos deltoides posteriores se alongando e contraindo. Se parecer que puxa com os braços, dobre um pouco mais os cotovelos e tente novamente.

Balançar o tronco para subir com impulso envolve primeiro os trapézios, em vez dos deltoides posteriores. Levantar a cabeça durante as repetições tensiona facilmente o pescoço; prefira olhar para baixo.

Solte o ar ao abrir e inspire ao fechar. Manter a respiração regular facilita muito preservar o ângulo do tronco.

A parte posterior dos ombros responde muito mais às pausas e ao controle da velocidade do que à carga. Subir apenas até perto da altura dos ombros já basta; escolha primeiro um peso que permita pausar por 1 segundo no pico.