Elevação posterior sentado

Sente-se na ponta do banco, incline levemente o tronco para a frente, segure os halteres e baixe os ombros. A posição sentada reduz o impulso do tronco; estabilize primeiro o corpo com glúteos e pés.

Abra os halteres para os lados e para trás até perto da altura dos ombros, sentindo os cotovelos se afastarem mais do que as mãos. Pensar que os deltoides posteriores abrem os braços para trás reduz a participação do pescoço e dos trapézios.

Pause brevemente no pico e feche os halteres devagar. Controlar a velocidade no retorno intensifica o estímulo na parte posterior dos ombros mesmo com pouca carga.

Este movimento permite isolar e sentir os deltoides posteriores se alongando e contraindo. Confira se apenas a parte posterior dos ombros trabalha, com o pescoço confortável.

Erguer o tronco ou puxar com os trapézios faz o pescoço cansar antes dos deltoides posteriores. Alturas diferentes das mãos também concentram o estímulo em um lado; iguale velocidade e altura dos dois lados.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Evitar mudanças bruscas de velocidade deixa o estímulo na parte posterior dos ombros mais claro.

Quanto maior o peso, mais o impulso domina em vez dos deltoides posteriores. Estabilize primeiro uma pausa de 1 segundo no pico com pouca carga e aumente o peso aos poucos.