Elevação em Y com halteres e tronco inclinado

Leve o quadril para trás, incline o tronco e deixe os halteres pendurados, mantendo as costas retas. Olhe para o chão e contraia o abdômen para fixar primeiro o ângulo do tronco.

Eleve os braços na diagonal à frente, formando um Y acima da cabeça. Mantenha os polegares para cima e pense na parte posterior dos ombros trabalhando junto com a região abaixo das escápulas.

Pause brevemente no pico do Y e abaixe os halteres devagar, aproximando-os. Mantenha o ângulo do tronco e controle a velocidade na descida para preservar o estímulo.

Concentre-se na sensação dos deltoides posteriores, da parte alta das costas e dos trapézios inferiores elevando os braços juntos na diagonal. Se parecer que levanta só com os braços, reduza a carga e comece o movimento pela parte posterior dos ombros.

Balançar o tronco para usar impulso ou arredondar as costas aumenta a carga no pescoço e na lombar. Muito peso reduz a amplitude do Y; priorize estender bem os braços com pouca carga.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los. A respiração pode ficar superficial com o tronco inclinado; respire profundamente, mantendo o abdômen firme.

Na elevação em Y, o segredo é a amplitude de estender os braços na diagonal, mais do que a carga. Comece com pouco peso, suficiente para formar um Y estável acima da cabeça com os polegares para cima.