Elevação em T com halteres no banco inclinado

Apoie o peito no banco inclinado e deixe os dois halteres pendurados.

Com os braços alongados e os cotovelos levemente dobrados, abra os braços para os lados, formando um T.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a parte posterior dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Não aumente muito a flexão dos cotovelos; mantenha a trajetória em T, com todo o braço se movendo para o lado.