Elevação lateral com halteres e peito apoiado

Apoie o peito no banco inclinado e dobre suavemente os cotovelos, segurando os halteres.

Mantenha o apoio do peito e eleve os braços dobrados ao lado do corpo.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a lateral e a parte posterior dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Mantenha os cotovelos mais dobrados do que na elevação em T, sem transformar o movimento em uma remada puxando os halteres para trás.