Elevação em Y com halteres no banco inclinado

Deite-se de barriga para baixo no banco inclinado, apoiando o peito e deixando os halteres pendurados. O apoio do peito reduz o impulso do tronco, mas é importante baixar os ombros e alongar o pescoço desde o início.

Estenda os braços na diagonal para cima, formando um Y acima da cabeça. Mantenha os polegares para cima e pense em levantar com a parte posterior dos ombros e a região abaixo das escápulas.

Pause brevemente no pico do Y e abaixe os halteres devagar. Controlar a descida com o peito apoiado no banco prolonga o estímulo.

O apoio do peito ajuda a isolar deltoides posteriores e trapézios inferiores sem impulso. Confira se sente a parte posterior dos ombros e a região abaixo das escápulas trabalhando, com o pescoço confortável.

Afastar o corpo do banco ou encolher os ombros envolve primeiro o pescoço e os trapézios. Muito peso reduz a amplitude do Y; priorize estender bem os braços com pouca carga.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los. Respirar continuamente mesmo de barriga para baixo ajuda a repetir sem tensionar os ombros.

O apoio inclinado reduz bastante o impulso e permite sentir com precisão o estímulo nos ombros posteriores. Comece com um peso leve que permita formar um Y estável com os polegares para cima.