Elevação frontal com elástico

Pise no elástico tubular com os dois pés e segure os pegadores à frente das coxas.

Mantenha o tronco ereto e eleve os dois braços à frente até perto da altura dos ombros.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a frente dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Ajuste a tensão inicial pela distância entre os pés sobre o elástico e deixe os dois lados com o mesmo comprimento.