Elevação frontal no cabo

Segure o pegador à frente do corpo, fique em pé e dobre levemente os cotovelos, deixando punhos e ombros confortáveis. A elevação frontal na polia gera tensão nos deltoides anteriores desde o início; alinhe primeiro costelas e pelve para não arquear a lombar.

Eleve o pegador devagar até perto da altura dos ombros, pensando que a frente dos ombros o puxa para cima. Quanto menos o corpo se inclina para trás, mais preciso é o estímulo nos deltoides anteriores.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe o pegador devagar. Descer apenas até onde a tensão do cabo não desaparece aumenta o estímulo mesmo com pouca carga.

Concentre-se na sensação dos deltoides anteriores se alongando à frente e contraindo. Se parecer que levanta só com os braços, reduza a carga e suba apenas com a frente dos ombros.

Usar impulso ou encolher os ombros envolve a lombar e os trapézios em vez dos deltoides anteriores. Subir demais pode incomodar a frente dos ombros; vá apenas até uma altura confortável.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar continuamente ajuda a manter a velocidade e o tronco mais estáveis.

Não precisa subir muito além da altura dos ombros. Antes de buscar altura, confira se consegue pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos.