Rotação interna no cabo

Ajuste a polia na altura do cotovelo e fique de lado. Encoste o cotovelo no tronco, dobre-o a 90 graus e segure o pegador pelo lado de fora do corpo.

Mantenha o cotovelo fixo e gire a mão para dentro, em direção ao abdômen. Sinta que apenas o antebraço gira para dentro.

Gire devagar para fora novamente. Mantenha o cotovelo junto ao tronco.

Confira se os músculos rotadores da frente do ombro trabalham. É importante controlar a amplitude com pouca carga.

Afastar o cotovelo ou torcer o tronco envolve os músculos maiores do peito e dos ombros. Priorize manter o cotovelo fixo, mesmo que precise reduzir o peso.

Solte o ar ao girar para dentro e inspire ao voltar. Continue respirando e mantenha a velocidade constante.

Colocar uma toalha junto ao tronco ajuda a isolar a rotação com o cotovelo encostado. Como é um exercício para o manguito rotador, a posição correta vem antes da carga.