Elevação frontal com corda no cabo

Prenda a corda na polia baixa, segure-a entre as pernas e fique em pé de costas para a polia. O cabo gera tensão nos deltoides anteriores desde o início; contraia primeiro abdômen e glúteos para não arquear a lombar.

Com os cotovelos levemente dobrados, eleve a corda à frente até a altura dos ombros. Pense que a frente dos ombros puxa a corda para cima; quanto menos inclinar o corpo para trás, mais preciso fica o estímulo.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe a corda devagar. Desça apenas até onde a tensão do cabo não desaparece para manter o estímulo.

A corda permite liberdade na posição das mãos e estimula os deltoides anteriores em um ângulo confortável para a frente dos ombros. Se parecer que levanta só com os braços, reduza a carga e suba apenas com a frente dos ombros.

Usar impulso ou encolher os ombros envolve a lombar e os trapézios em vez dos deltoides anteriores. Elevar demais a corda pode incomodar os ombros; vá apenas até uma altura confortável.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Como o cabo puxa continuamente, não interromper a respiração ajuda a manter a velocidade.

Abrir levemente as pontas da corda no pico deixa a contração dos deltoides anteriores mais clara. Com pouca carga, encontre primeiro uma amplitude em que consiga pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos.