Rotação interna a 90 graus no cabo

Ajuste a polia na altura do ombro, eleve o cotovelo até essa altura e dobre-o a 90 graus. Comece em posição de L, com o antebraço apontando para cima.

Mantenha a altura do cotovelo e gire a mão para a frente e para baixo. Sinta os músculos rotadores da frente do ombro abaixarem o antebraço.

Gire devagar para cima novamente. Mantenha o cotovelo na altura do ombro, sem deixá-lo cair.

Concentre-se nos músculos rotadores da frente do ombro. Manter a altura do cotovelo garante a precisão do estímulo.

Baixar o cotovelo ou torcer o tronco envolve músculos maiores. Priorize manter a posição fixa.

Solte o ar ao girar para baixo e inspire ao subir. Mesmo em um movimento curto, continue respirando.

Aprenda bem a amplitude de rotação com pouca carga antes de aumentar o peso. Como é um exercício para o manguito rotador, o controle vem antes da carga.