Abertura lateral de perna flexionada ajoelhado com elástico

Coloque o elástico nas duas coxas e fique em quatro apoios, com mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.

Mantenha um joelho flexionado e eleve-o para o lado, abrindo o elástico.

Mantenha a tensão do elástico e desça o joelho devagar até abaixo da pelve.

O esforço se concentra nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Firme o abdômen para o tronco não se deslocar para o lado nem a lombar arquear demais.

Solte o ar ao levantar a perna e inspire ao descer.

Suba só até a altura em que a pelve não gira junto. Termine a série de um lado e use a mesma amplitude no outro.