Agachamento no caixote com peso corporal

Coloque atrás de você uma caixa próxima à altura dos joelhos e afaste os pés na largura dos ombros. Abra o peito e estenda os braços à frente para equilibrar.

Leve o quadril para trás, flexione os joelhos e desça devagar em direção à caixa. Mantenha os joelhos na direção das pontas dos pés e os pés inteiros no chão.

Quando o quadril tocar levemente a caixa, empurre o chão com os pés para levantar, sem relaxar. Não jogue o corpo para trás; suba peito e quadril juntos.

Leve o quadril para trás até a caixa, controlando a velocidade com coxas e glúteos. Se só os joelhos flexionarem primeiro, aproxime um pouco a caixa e pratique de novo.

Sentar pesadamente na caixa ou usar impulso para levantar interrompe a tensão das pernas. Use a caixa só como referência de profundidade e mantenha o abdômen e as pernas firmes mesmo ao tocar.

Inspire ao descer e solte o ar ao levantar. Não solte a respiração nem a firmeza do abdômen ao tocar a caixa.

Comece com uma caixa alta e abaixe aos poucos quando a postura estiver estável. Tocar suavemente o mesmo ponto em cada repetição ajuda a aprender uma profundidade constante no agachamento.