Subida no step com peso corporal

Fique diante de um step baixo e prepare um pé inteiro para apoiar nele. Mantenha o tronco ereto e contraia levemente o abdômen para equilibrar.

Pressione o step com o pé elevado para levantar o corpo. Não chute o chão com o outro pé; sinta que sobe só com a força da perna apoiada no step.

Coloque também o outro pé levemente no step e fique ereto. Para descer, leve primeiro o pé que subiu devagar ao chão.

Confira se o esforço se concentra na coxa e no glúteo da perna elevada. Se depender muito do outro pé mesmo em uma altura baixa, diminua a velocidade.

Inclinar o tronco à frente ou subir com impulso elimina o estímulo na coxa. Diminua a velocidade e confira também se o joelho não se aproxima para dentro.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Sincronizar a respiração preserva o equilíbrio também sobre o step.

Pode adicionar níveis ao step para elevar a altura; quando a altura baixa ficar confortável, aumente um nível por vez. Alterne as pernas com o mesmo número de repetições para equilibrar.