Afundo com peso corporal

Deixe as mãos em uma posição confortável e dê um passo à frente para formar a base. Mantenha o tronco ereto e prepare-se para transferir o peso com estabilidade para o pé da frente.

Transfira o peso para o pé da frente e desça devagar. O joelho da frente acompanha a ponta do pé e o de trás desce naturalmente em direção ao chão.

Empurre o chão com o pé da frente para subir de novo. Mantenha o peito aberto para o tronco não inclinar à frente.

Confira se o esforço se concentra na coxa e no glúteo da frente. Se houver muito peso no pé de trás, empurre mais forte pelo calcanhar da frente.

Uma passada mal ajustada faz o joelho avançar demais ou a pelve oscilar. Encontre primeiro uma passada confortável e constante, mesmo que reduza um pouco a profundidade.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Sincronizar a respiração facilita recuperar o equilíbrio a cada repetição.

Pensar em empurrar o chão pelo calcanhar e meio do pé da frente ajuda a equilibrar. Mantenha o mesmo olhar e a mesma passada até terminar um lado.