Agachamento com peso corporal e base ampla

Afaste os pés além da largura dos ombros e vire as pontas para fora. Abra o peito e estenda os braços à frente para equilibrar.

Empurre os joelhos na direção das pontas dos pés e abaixe o quadril. Sinta a parte interna das coxas alongar, mantendo o tronco ereto.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir de novo. Mantenha os joelhos voltados para fora até o final, sem deixá-los se aproximarem para dentro.

Confira se o esforço se concentra na parte interna das coxas e nos glúteos. É normal sentir o estímulo na parte interna das coxas mais claramente que no agachamento comum.

Deixar os joelhos caírem para dentro em relação às pontas dos pés os sobrecarrega. Priorize a pressão dos pés e a direção dos joelhos, em vez de usar impulso dos braços.

Inspire antes de descer para firmar o abdômen e solte o ar ao subir. Manter a respiração constante evita apressar as repetições.

Defina primeiro o ângulo dos pés e pratique empurrar os joelhos nessa direção. Dominar a postura com peso do corpo facilita muito o agachamento aberto com carga depois.