Agachamento dividido com peso corporal

Fique com um pé à frente do outro e equilibre-se no lugar. Mantenha o tronco ereto e prepare o pé da frente para receber a maior parte do peso.

Com o peso no pé da frente, desça verticalmente. Mantenha a pelve à frente e deixe o joelho de trás descer naturalmente em direção ao chão.

Pressione o chão com o pé da frente para subir de novo. Mantenha o abdômen firme na subida para o tronco não oscilar.

Confira se a coxa e o glúteo da frente trabalham por mais tempo. O menor deslocamento que no afundo facilita focar em uma perna.

Uma passada curta demais comprime o joelho da frente; longa demais faz a pelve oscilar. Encontre primeiro uma passada confortável e mantenha a mesma profundidade no lugar a cada repetição.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Respirar mantendo o tronco firme traz muito mais estabilidade ao equilíbrio.

A melhor passada permite equilibrar sem parede ou alça. Uma breve pausa no ponto mais baixo facilita conferir diferenças entre os lados e oscilações da postura.