Afundo andando com peso corporal

Olhe à frente e mantenha o tronco ereto para começar a caminhar. Firme o tronco para manter a mesma passada a cada passo.

Dê um passo à frente e desça transferindo o peso para o pé da frente. Leve o joelho de trás ao chão e mantenha a pelve sem oscilar para os lados.

Empurre com o pé da frente para levantar e siga para o próximo passo. Mesmo que precise interromper a caminhada, não tenha pressa; priorize o equilíbrio de cada passo.

Confira se coxas e glúteos trabalham alternadamente. Durante a caminhada, confira em cada passo se o peso está bem transferido para o pé da frente.

Mudar a passada a cada passo ou oscilar o tronco para os lados prejudica o estímulo e o equilíbrio. Mantenha o mesmo comprimento de passo em cada repetição, mesmo que vá mais devagar.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir e seguir para o próximo passo. Respirar continuamente reduz a oscilação do tronco mesmo em séries longas.

Usar uma linha reta, como em um corredor, facilita manter a passada e a direção. Com a fadiga, concentre-se em apoiar cada passo com mais estabilidade, antes da velocidade de deslocamento.