Elevação lateral com elástico

Pise no elástico tubular com os dois pés e segure os pegadores ao lado do corpo.

Eleve os braços para os lados com os cotovelos levemente dobrados.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a lateral dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Deixe os dois lados do elástico com o mesmo comprimento e escolha uma tensão que não faça os ombros subirem.