Elevação lateral na máquina

Ajuste o assento para os cotovelos se apoiarem naturalmente no centro dos suportes, abra o peito e baixe os ombros. Uma postura mal ajustada envolve primeiro os trapézios; alinhar corretamente a posição inicial é importante.

Eleve os suportes para os lados, pensando nos cotovelos se abrindo para fora e para cima, em vez de empurrar com as mãos. Sentir os deltoides laterais abrirem os braços ajuda a perceber o estímulo mesmo na trajetória fixa.

Pause brevemente perto da altura dos ombros e abaixe os suportes devagar. Descer apenas até onde a tensão da máquina não desaparece mantém os deltoides laterais trabalhando.

Esta máquina permite focar na contração dos deltoides laterais sem precisar se equilibrar. Repita sentindo a lateral dos ombros se abrir para fora e descer novamente.

Encolher os ombros ou erguer o tronco envolve primeiro os trapézios e o impulso em vez dos deltoides laterais. Usar muito peso e subir demais os suportes pode incomodar os ombros; vá apenas até uma altura confortável.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente facilita muito a pausa no pico e a resistência na descida.

Na elevação lateral na máquina, a pausa no pico e o controle da descida importam mais do que a carga. É possível sentir os deltoides laterais queimarem bastante mesmo com pouco peso; estabeleça primeiro a velocidade.