Elevação lateral em pé na máquina

Fique ao lado da máquina e apoie o cotovelo ou a mão no suporte. Segure a estrutura com a outra mão para manter o tronco sem inclinar.

Use a força do deltoide lateral para elevar o braço para o lado. A posição em pé facilita o impulso; é importante manter as pernas firmes.

Pause brevemente perto da altura do ombro e desça devagar. Controle a velocidade da descida para resistir à força da máquina.

A posição em pé permite estimular o deltoide lateral em uma amplitude natural. Se sentir o trapézio, baixe o ombro e tente novamente.

Inclinar o corpo ou subir com impulso reduz bastante o estímulo no deltoide lateral. Recomendamos aprender primeiro o movimento correto com pouca carga e depois aumentar o peso.

Solte o ar ao elevar o braço e inspire ao abaixá-lo. Expirar na subida ajuda a reduzir o balanço do tronco.

Este movimento ajuda a perceber diferenças entre os deltoides laterais. Organizar as séries pelo lado mais fraco facilita desenvolver ombros equilibrados.