Elevação lateral na máquina com apoios acolchoados

Ajuste o assento para os cotovelos se apoiarem naturalmente no centro dos suportes, abra o peito e baixe os ombros. Apoiar os cotovelos permite elevar apenas com os ombros, sem usar a força das mãos.

Empurre os suportes para os lados e para cima com os cotovelos. Pensar em empurrar com os cotovelos, em vez de fazer força com as mãos, deixa o estímulo nos deltoides laterais mais preciso.

Pause brevemente perto da altura dos ombros e abaixe os suportes devagar. Mantenha os deltoides laterais firmes antes de os suportes chegarem totalmente embaixo.

Os suportes guiam o movimento, tornando esta máquina boa para isolar os deltoides laterais. Se sentir os trapézios, baixe os ombros e tente subir novamente.

Encolher os ombros ou erguer o tronco envolve primeiro os trapézios em vez dos deltoides laterais. Elevar os suportes além dos ombros pode sobrecarregá-los; vá apenas até uma altura confortável.

Solte o ar ao elevar os suportes e inspire ao abaixá-los. Expirar ao subir ajuda os ombros a receberem melhor o esforço.

Com pouca carga, uma pausa de 1 segundo no pico intensifica claramente o estímulo nos deltoides laterais. Ajustar bem os suportes e a altura do assento na primeira série determina o estímulo das séries seguintes.