Extensão de tríceps acima da cabeça com elástico
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Extensão de tríceps acima da cabeça com elástico, um exercício de Braços.
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Preparação
Prenda o elástico num ponto baixo atrás do corpo e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça. Flexione os cotovelos para levar a alça atrás da cabeça e comece com os cotovelos próximos às orelhas.
Fase inicial
Estenda os cotovelos e empurre a alça acima da cabeça. A tensão do elástico aumenta nessa fase: mantenha os cotovelos sem abrir para os lados.
Fase final
Flexione os cotovelos e desça a alça devagar atrás da cabeça. Desça apenas até sentir os tríceps alongarem.
Músculos-alvo
Sinta os tríceps inteiros alongarem e depois contraírem. Se os ombros fizerem força primeiro, confira se os cotovelos estão abrindo.
Erros comuns
Arquear a lombar ou abrir os cotovelos transfere a carga dos tríceps para ombros e lombar. Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos próximos às orelhas.
Respiração
Expire ao empurrar para cima e inspire ao descer. Não prenda a respiração mesmo quando a tensão do elástico aumentar.
Dica do coach
O elástico fica mais tenso ao estender os braços: não relaxe no ponto final. Colocar um pé à frente facilita manter o tronco fixo.
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