Flexão diamante com joelhos apoiados

Apoie os joelhos no chão, junte as mãos em losango sob o peito e mantenha uma linha longa dos joelhos à cabeça.

Flexione os cotovelos perto do tronco e desça o peito entre as mãos.

Empurre o chão com as palmas para subir, mantendo o corpo alinhado.

Este movimento trabalha principalmente os tríceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Mova o tronco inteiro junto, sem levantar primeiro o quadril nem deixar a lombar ceder.

Inspire ao descer e expire ao empurrar para cima.

Mova o tronco junto desde os joelhos, sem levar apenas o quadril para trás.