Tríceps no banco

Apoie as mãos na borda do banco, na largura dos ombros, e leve o quadril para fora do assento. Afaste os ombros das orelhas, abra levemente o peito e mantenha o tronco ereto.

Flexione os cotovelos para trás e desça o corpo devagar. Mantenha o peito aberto para os ombros não rodarem à frente e desça só até sentir tensão nos tríceps.

Pressione o banco com os tríceps para elevar o corpo. Não deixe os ombros subirem ao estender os braços e finalize a extensão mantendo a força nos tríceps.

Imagine empurrar o banco com os tríceps. Se os ombros fizerem força primeiro, reduza a profundidade e concentre-se em levar os cotovelos para trás.

Descer demais pode sobrecarregar a frente dos ombros. Use uma amplitude que mantenha tensão nos tríceps e aponte os cotovelos para trás, sem abri-los.

Inspire ao descer o corpo e expire ao empurrar para cima. Não quique no ponto mais baixo: suba acompanhando a respiração.

Flexionar os joelhos facilita o exercício; estender as pernas aumenta a carga nos tríceps. Comece com uma variação que permita fazer 10 repetições com técnica correta.