Tríceps na cadeira

Apoie as duas mãos na borda de uma cadeira firme e leve o quadril para a frente do assento. Coloque os pés à frente e mantenha os ombros baixos.

Mantenha o quadril perto da cadeira, flexione os cotovelos e desça devagar. Desça só até uma profundidade confortável para os ombros.

Empurre a cadeira para estender os cotovelos e elevar o corpo. Não afaste o quadril da cadeira.

Concentre-se em estender os cotovelos com os tríceps. Peito e ombros anteriores ajudam.

Evite encolher os ombros ou descer demais. Não use cadeira que deslize ou tenha rodas.

Inspire ao descer e expire ao subir.

Flexione os joelhos e aproxime os pés para reduzir a carga. Repita devagar numa amplitude confortável para os ombros.