Barra fixa com elástico

Prenda bem o elástico na barra, coloque um pé ou joelho nele com estabilidade e pendure-se. Mesmo com ajuda do elástico, mantenha os ombros baixos e o core firme para alongar o tronco.

Não deixe o elástico impulsionar você: suba levando os cotovelos para baixo, como numa barra convencional. Mantenha o peito avançando em direção à barra e controle a oscilação lateral.

Pause brevemente quando o peito chegar à altura da barra e desça devagar, resistindo à força do elástico. Especialmente embaixo, depender da elasticidade pode desorganizar a postura: controle a descida até o fim.

O objetivo da barra com elástico é aprender corretamente o mesmo padrão de uso das costas da barra convencional, não aumentar repetições. Se sentir pouco os dorsais contraírem quando os cotovelos descem, use um elástico de assistência menor.

Quanto mais forte o elástico, mais ele impulsiona você embaixo e faz encaixar a posição de cima com pressa. Fixar esse hábito prejudica o padrão ao passar à barra convencional. Depender do elástico também facilita relaxar o core: cuide continuamente da firmeza do tronco.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente reduz a pressa provocada pela elasticidade e ajuda a manter uma velocidade tranquila.

O melhor elástico não é o que permite mais repetições, mas o que ajuda só o suficiente para preservar a técnica da barra convencional. Se conseguir cerca de 6~10 repetições com postura e velocidade semelhantes, a assistência está adequada; reduza-a aos poucos depois.