Elevação invertida com barra e tronco inclinado

Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e incline o tronco dobrando o quadril. Flexione levemente os joelhos e abra o peito para manter as costas sem arredondar.

Com os cotovelos levemente dobrados, eleve a barra como se abrisse os braços para os lados. Suba até a altura dos ombros, sentindo a parte posterior dos ombros e a região entre as escápulas se contraírem.

Pause brevemente no ponto mais alto e abaixe a barra devagar. Mantenha a tensão na parte posterior dos ombros durante a descida para a barra não cair pela gravidade.

Concentre-se na contração conjunta dos deltoides posteriores e dos trapézios. Se parecer que está levantando com os braços, reduza a carga e foque em contrair a parte posterior dos ombros.

Balançar o tronco e subir com impulso sobrecarrega a lombar e reduz o estímulo nos deltoides posteriores. O segredo é manter o ângulo do tronco e mover apenas os braços.

Solte o ar ao elevar a barra e inspire ao abaixá-la. A respiração pode ficar superficial com o tronco inclinado; respire profundamente, mantendo o abdômen firme.

A barra faz os dois braços se moverem juntos, favorecendo um estímulo uniforme nos deltoides posteriores. Subir além da altura dos ombros aumenta demais a participação dos trapézios; prefira parar na altura dos ombros.