Crucifixo invertido cruzado no cabo

Segure os dois cabos e cruze os braços à frente do corpo, abrindo o peito e baixando os ombros. Os deltoides posteriores já recebem tensão no início, mas o tronco também pode balançar facilmente; estabilize primeiro abdômen e glúteos.

Abra os braços para fora e para trás, sentindo os cotovelos se afastarem mais do que as mãos. Pensar que os deltoides posteriores abrem os braços para trás ajuda a reduzir a participação dos trapézios e dos braços.

Pause brevemente no pico e volte devagar, cruzando os braços novamente. Mesmo com os cabos puxando o corpo, controle a velocidade para os ombros não se fecharem bruscamente à frente.

Concentre-se na sensação dos deltoides posteriores se alongando e contraindo. Confira se os cotovelos se abrem mais do que as mãos e se sente a parte posterior dos ombros trabalhar.

Encolher os ombros ou balançar o tronco envolve primeiro os trapézios e o impulso, em vez dos deltoides posteriores. Dobrar demais os cotovelos e puxar como uma remada muda o local do estímulo; não altere muito o ângulo dos braços.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Respirar devagar facilita pausar no pico e sustentar a tensão no retorno.

Para a parte posterior dos ombros, as pausas e o controle da velocidade importam mais do que a carga. Se o pescoço fica confortável e você sente essa região trabalhar na pausa de 1 segundo, essa postura é a mais adequada para você agora.